О дыхании

О дыхании

 Дыхание является жизненно необходимой функцией любого живого организма. С первого вдоха начинается наша жизнь и последним выдохом она заканчивается… Следовательно, дыхание – это жизнь!

С каждым вдохом в наши легкие поступает кислород, который необходим для энергетического обмена. Поэтому с дыханием тесно связано наше физиологическое и психологическое состояние. Есть множество фраз, связанных дыханием и состоянием человека, которые мы используем в различных ситуациях: «слушать, затаив дыхание», «…дыхание замерло», «вздохнуть с облегчением», «дышать полной грудью»… Между тем с помощью дыхания можно регулировать свое эмоциональное состояние, настроение и активность.

дыхание3

 Равное Дыхание

Когда выполнять? Эту дыхательную гимнастику можно выполнять в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Она  помогает избавиться от негативных мыслей.

Как выполнять? Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхаете тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Это успокаивает нервную систему, повышает внимание, снижает стресс.

 

Расслабляющее дыхание

Когда выполнять? Эту дыхательную гимнастику можно выполнять в перерывах между работой, перед сном, в стрессовых ситуациях. Эта техника помогает обрести состояния спокойствия и внутреннего равновесия.

Как выполнять? Сядьте удобно и постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточиться на дыхании. На счет 1-2-3-4 сделайте медленный вдох (при этом живот выпячивается, а грудная клетка остается неподвижной), на следующие 1-2-3-4 задержите дыхание. Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6. Выдох должен быть дольше, чем вдох.  Повторите 5-7 раз.

Дыхание1

 

Альтернативное Дыхание

Когда выполнять?  Эта дыхательная гимнастика способствует улучшению самочувствия, повышает общую активность организма. Лучше всего эта дыхательная техника может помочь, когда нужно быстро сосредоточиться. Не рекомендуется  делать это перед сном.

Как выполнять?  Сядьте удобно, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и выдохом через левую. 

 дыхание2

Активное Дыхание

Для чего? Эта дыхательная техника помогает проснуться, почувствовать бодрость, прилив сил и энергии, способствует повышению общей активности организма.

Как выполнять? Делаете одни длинный и долгий вдох и резко и мощно выдыхаете толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном вам темпе. Вдох делается через нос.

Яндекс.Метрика