Советы психолога на время самоизоляции

Сейчас такая ситуация, что все школьники оказались дома. Карантин. И ситуация такова, что, действительно, лучше соблюдать рекомендацию реже выходить из дома. Очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Долгое пребывание в ограниченном пространстве, сложности в организации своего досуга и ограниченный круг общения, тревога за здоровье и вправду могут сильно угнетать. Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.

Как же справится с так медленно тянущимися днями в самоизоляции? Вот несколько советов от доцентов факультета консультативной и клинической психологии Московского государственного психолого-педагогического университета.

Ограничьте время на чтение и просмотр информации о коронавирусе.

О пандемии сейчас пишут все. И в этом потоке информации сложно найти что-то действительно полезное для себя. Очень много противоречивой информации, которая не просто сбивает с толку, но и усиливает тревогу. И в итоге погрузившись в этот информационный поток мы постоянно чувствуем напряжение и угрозу своему здоровью и здоровью наших близких. Можете выбрать 1-2 новостных ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.

Распланируйте свой режим дома.

Самоизоляция может здорово сбить наш режим дня. Попробуйте заранее распланировать, чем бы вы хотели заняться. Уделите разумное время работе и быту. Распределите время так, чтобы спать не меньше 7,5 часов, хорошо питайтесь, делайте физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

Сфокусируйтесь на общении и другой приятной деятельности.

Самоизоляция вовсе не подразумевает отсутствие общения. Устраивайте совместный просмотр фильмов онлайн с друзьями и родственниками. Сейчас стали очень популярны «онлайн-вечеринки» с помощью таких программ как Zoom и Skype. На них люди проводят время точно также, как и на обычной вечеринке, но дистанционно. Позвоните другу или родственнику, с которым давно не разговаривали.

Стоит и не забывать про другие приятности, которыми можно заняться дома – просмотр сериалов, рисование, компьютерные и настольные игры, а также множество других способов поднять себе настроение.

Прокачивайте свои навыки.

Самоизоляция стало неплохим способом научиться чему-то, на что раньше не хватало времени и сил. В условиях пандемии открылось множество образовательных онлайн площадок по обучению всему, что может прийти в голову: кулинария, музыка, программирование, иностранные языки, изобразительная деятельность и т.д. Выберете что вам больше всего интересно. Возможно именно это время для того, чтобы в жизни появилось нечто новое и интересное?

 

Сейчас такая ситуация, что все школьники оказались дома. Карантин. И ситуация такова, что, действительно, лучше соблюдать рекомендацию реже выходить из дома. Очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Долгое пребывание в ограниченном пространстве, сложности в организации своего досуга и ограниченный круг общения, тревога за здоровье и вправду могут сильно угнетать. Если же тревожные мысли постоянно атакуют тебя, помни, что тревога — это не опасно, тебе не нужно думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.

Как же справится с так медленно тянущимися днями в самоизоляции? Вот несколько советов от доцентов факультета консультативной и клинической психологии МГППУ.

Ограничьте время на чтение и просмотр информации о коронавирусе.

Можете выбрать 1-2 новостных ресурса, которым ты или твои родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10 минут вечером.

Распланируйте свой режим дома.

Самоизоляция может здорово сбить наш режим дня. Попробуйте заранее распланировать, чем бы вы хотели заняться. Уделите разумное время работе и быту. Распределите время так, чтобы спать не меньше 7,5 часов, хорошо питайтесь, делайте физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить иммунитет).

Сфокусируйтесь на общении и другой приятной деятельности.

Самоизоляция вовсе не подразумевает отсутствие общения. Устраивайте совместный просмотр фильмов онлайн с друзьями и родственниками. Сейчас стали очень популярны программы как Zoom и Skype. Позвоните другу или родственнику, с которым давно не разговаривали.

Стоит и не забывать про другие приятности, которыми можно заняться дома – просмотр сериалов, рисование, компьютерные и настольные игры, а также множество других способов поднять себе настроение.

Прокачивайте свои навыки.

Самоизоляция стало неплохим способом научиться чему-то, на что раньше не хватало времени и сил. В условиях пандемии открылось множество образовательных онлайн площадок по обучению всему, что может прийти в голову: кулинария, музыка, программирование, иностранные языки, изобразительная деятельность и т.д. Выберете что вам больше всего интересно. Возможно именно это время для того, чтобы в жизни появилось нечто новое и интересное?

 

 

 

Яндекс.Метрика