Польза ходьбы босиком. Советы врача по лечебной физкультуре

Ходьба босиком – важная укрепляющая и оздоравливающая процедура. Многочисленные рецепторы, расположенные на подошве, посылают огромное количество нервных импульсов в головной мозг. В дальнейшем эта энергия насыщает нейроэндокринную, сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную и другие системы организма. Стопа, находящаяся в обуви, посылает однотипные сигналы, что ускоряет процессы утомления и разбалансировки.

Различные же раздражения при ходьбе босиком – колкие, мягкие, шершавые, мокрые, холодные и т.п. – избирательно воздействуют на физиологические функции, тренируя их. Ходьба босиком вызывает положительные эмоции у тела, предупреждая расстройства и болезни. Укрепляя кожу ног, ходьба предотвращает заражение грибком, повышает теплорегуляторные способности подошвы, усиливает устойчивость организма к простудным инфекциям.

К ходьбе босиком нужно привыкать постепенно и систематически. Сначала приучить себя к ходьбе босиком по квартире, по холодной воде в ванне, затем по земляному грунту во дворе.IMG-20140710-WA0002

Ходьба босиком по твердому грунту и мелкому гравию способствует укреплению кожи стоп и снижению восприятия болевых и холодовых раздражителей.

Ходьба по воде, мокрой траве, холодным мокрым камням – мощный закаливающий фактор.

Начинать ходьбу босиком в холодной воде можно зимой в ванне, налив воды чуть выше щиколоток. Рекомендуется именно ходить, а не стоять в воде. Время дозировать по ощущениям.

Начиная с 3-х минут, довести его до 15 минут. Эта процедура особенно полезна детям, страдающим от увеличенных аденоидов.

Ходить босиком на улице лучше по 2 раза в день – утром и вечером. Эта процедура дает ощутимый приток энергии в организм. Тело закаливается, укрепляется иммунная система, происходит рефлекторное оживление внутренних органов, особенно печени, глаз, желудка, поджелудочной железы, кишечника, сердца, легких, почек и др. При ходьбе босиком через босые ноги происходит сброс накопленного статического электричества, которое неблагоприятно действует на организм, вызывая быстрое утомление или перевозбуждение, а также разные болевые ощущения.

При ходьбе босиком на улице можно освоить специальное оздоравливающее дыхание: на вдохе подтягивать энергию из Земли до самой макушки, ощущая, как она восполняет дефицит здоровья, бодрости, сил, спокойствия… На выдохе окутывать ею свое тело.IMG-20140710-WA0001

Приступая к ходьбе босиком, необходимо учитывать, что:

  • ходьба босиком по горячему песку, асфальту, острым камням, хвойным иглам, шишкам оказывают возбуждающее действие на нервную систему;
  • ходьба босиком по теплому песку, мягкой траве, дорожной пыли, комнатному ковру – успокаивающее;
  • средним между этими действиями обладает ходьба босиком по неровной земле, комнатному полу, мокрой траве, которые умеренно тонизируют нервную систему.

После каждой процедуры хождения босиком нужно помыть ноги. Затем сделать 2-3-минутный массаж, энергично разминая пальцы, подошвы и икроножные мышцы.

Закаливать стопы можно не только при ходьбе босиком, но и в обуви,положив туда слегка влажную траву мяты, фиалки или тимьяна. Возникающее при беге или ходьбе легкое раздражение подошв стимулирует кровообращение, восстанавливая энергетику организма.IMG-20140710-WA0003

Коврики для ходьбы босиком

Чтобы лечебный эффект от ходьбы босиком можно было испытывать и дома, сделайте несколько ковриков с разной фактурой.

  • Насыпьте камушки или шишки в старый платок, расстелите его на полу и ходите. А после сеанса сверните вместе с содержимым и уберите.
  • Еще один вариант для более мелких частиц. На толстый картон размером с журнальный разворот намажьте толстый слой клея ПВА и насыпать на него различные материалы (фасоль, горох, песок и т.п.). После полной просушки, удалите то, что не приклеилось. Сделайте несколько ковриков с частицами разного размера и ходите по ним по очереди. Такие дорожки очень полезны и для малышей.
  • Прекрасный инструмент для ног – обычная скалка, которую надо просто катать ногами по полу.

Ходьба босиком позволяет не только закалить организм. Но и повышает иммунитет и борется с плоскостопием. А так же помогает в борьбе с хронической усталостью, бессонницей, нервозностью, стрессом. Ходите босиком при любой возможности, приучайте детей к этому. И будьте здоровы.

 Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины

Местникова Аурика Васильевна

 

Яндекс.Метрика