Варикоз – это патологическое расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки, сеточки и бугристые узлы.
Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз. При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными.
О том, что ЛФК при варикозе необходима, знают все. Именно дозированные физические нагрузки в сочетании с массажем, водными лечебными процедурами способны активизировать процессы кровоснабжения нижних конечностей.
Упражнения при варикозе нижних конечностей:
ИП – лежа на спине:
Начинайте их выполнять, не вставая с постели. Выполните несколько не резких движений стопами:
– Потяните носки на себя и после наклоните их в обратную сторону, представив себя гимнастом;
– Выполните повороты стоп влево и вправо:
– Сделайте круговые движения стопами – то вытягивая носок, то наоборот, направляя его к себе.
Начните с 4 – 5 упражнений. Позже их количество можно увеличить до десяти. Такая простая сосудистая гимнастика поможет вам легко встать на ноги, не почувствовав дискомфорта. Если этот этап прошел удачно (а именно так и будет, не сомневайтесь!), приступайте непосредственно к лечебной гимнастике.
ИП – стоя:
– Вначале разомните шейный отдел, выполняя повороты и наклоны головой. Не усердствуйте и не форсируйте нагрузку. Гимнастика должна быть максимально комфортной – не доставлять боли или дискомфорта.
– После переходите к упражнениям плечевого пояса. Махи и вращения руками, повороты туловища, наклоны в сторону.
– Далее – спина. Наклоны вперед. Неактивные, неглубокие поначалу. Постепенно они будут становиться свободнее, вы сможете наклоняться ниже.
– Очень полезны для позвоночника упражнения с прогибами спины. Выгибайте спину подобно кошке, после возвращайтесь в исходное положение.
– Обычные махи ногами. Вперед, назад и в сторону. Выполняйте аккуратно. Достаточно по 5 махов в каждом направлении.
– Держась за опору, и, опираясь на одну ногу, вторую отведите в сторону. Совершайте вращательные движения ногой на весу кнаружи и внутрь. После выполните подобное упражнение другой ногой (5 раз).
– Перекатывания с носка на пятку, очень полезное упражнение при варикозе.
ИП – лежа на спине, животе:
– Очень хорошо если вы приобретете для таких упражнений специальный мяч. Лежа на полу, закиньте на него голени и вращайте мяч под собой. Сосуды приобретут тонус, причем, мягко, без усилий.
– Если мяча нет – вспомните уроки школьной физкультуры. «Велосипед», «ножницы» – прекрасные упражнения для ваших конечностей.
– Перевернувшись на живот, поднимайте ноги. Можно сразу обе ноги, можно попеременно. Делайте так, как вам легче.
Какие упражнения нельзя выполнять при варикозе нижних конечностей:
- Прыжки, в том числе и на скакалке;
- Упражнения с нагрузкой – силовые жимы, упражнения со штангой и гантелями;
- Упражнения, сидя на стуле с опущенными вниз ногами (сгибания – разгибания туловища);
- Активные и быстрые приседания;
- Интенсивные гимнастические растяжки;
- Пробежки на скорость и на большие расстояния.. который лечит вар
вен и поможет избавиться вам от надоевших сосудистых с
Важно! Нельзя при варикозе одевать на себя не пропускающую воздуха одежду. Это стресс и травма для организма, не только для варикозных сосудов, но и для сердечной деятельности. И никогда не сидите, закинув ноги одна на другую.
Нужно! Обязательно скорректировать рацион питания. Без перехода на здоровое питание вылечить варикоз получится вряд ли.
Упражнения для снятия усталости ног
– Если работа сидячая, каждые 40 минут под столом выполняйте упражнение пятка-носок
– Во время рабочего перерыва походите на носочках
– Вспомните, как сидят люди в американских фильмах. Правильно! Закинув ноги на стол. И, заметьте, не туфли демонстрируют – усталость ног снимают. И от варикоза спасаются.
– Вечером дома сделайте ванночку для усталых ног. Прохладную, с травами. – И легкий массаж от стопы к бедру.
– И отдыхайте лежа так, чтобы пятки всегда были выше уровня ягодиц.
– Расслабить ноги поможет и такое занятие: бросьте на пол карандаш или другой предмет и пытайтесь захватить его пальцами ног.
Искренне надеемся, что лечебная физкультура станет для вас лечебным средством помогающей снять стресс и зарядить вас энергией.